[...] Mówisz i masz, dzisiaj 1h 10min ;-) Wczoraj był dodatkowo brzuch a i jeszcze trochę kombinowałem z ćwiczeniami. Dzisiaj wpadłem i na pełnej piz... naprawdę konkretnie, ale wychodząc z siłki miałem mieszane uczucia. Trochę czułem się jakbym wychodził w połowie :-P Dobrze udało mi się trafić z ciężarem i ładnie wszystkie ćwiczenia poszły, [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 2s( 10 10 ) Brzuch - brzuszki na ławce skośnej 3s po 25 - wznosy nóg na ławce skośnej nie mam tego dżetpaka hah robie to tak pokracznie ale idzie. obciążenie testuje ile mogę np na bicka po 20 kg obciązenie niewiem czy tak ma być daje rade dzień wolny jazda na rolkach 40 min skakanka 10min FBW B klatka - [...]
[...] był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda się zmienić grupę i zaliczyć programowanie ale nie zapeszam na razie :). Dieta trzymana wróciłem do [...]
[...] im ten trening zaczyna nabierać jakiegoś kształtu i zaczynam jakoś 'more or less' się ogarniać z nim, tym mniej mi się chce chodzić na kettle. tzn poszłabym czasem chętnie, ale odpuszczam bo gdybym miała tak dzień po dniu to nie dałabym rady raczej. a szkoda... z pozytywów zauważyłam, że udaje mi się w pompce schodzić coraz niżej podłogi. nie [...]
16/07/2016 - DNT -->> jedzenie (zrzut poniżej) 17/07/2016 - DT -->> jedzenie nie liczone ale w miarę czyste i ilościowo też nie narzekam (wyjątki niechlubne: bialy makaron do rosołu, schaboszczak panierowany w pszennej) ## trening B domatorki 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 7x2 x10 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 7x2 x8 9,5x2/9,5x2/9,5x2/9,5x2 x10 [...]
[...] 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 35x16 55/55/55/55 x16 [...]
[...] 37,5/37,5/37,5/37,5 x8 17x10 32/32/32/32 x10 (powrót do gobletu) 30x10 45x5 40x7 35x9 30x10 20x10 35/35/35/35 x10 (debiut z przysiadem przednim, bo poprzednio były goblety ale chyba ciężko mi już ładować obciążenie na sztangielkę) 17x10 27/27/27/27 x10 12x16 27/27/27/27 x8 22/22/27 x10 17/17/17/ x 8 2. Hip thrust 4 x 10-16 35x16 [...]
[...] plan - a zakładam, że będzie to zapewne powrót do FBW, który będę chciała skombinować z bieganiem i pływaniem pod przygotowania triathlonowe, będę kontynuować na siłowni. ale to plan na razie, który mam nadzieję, że wypali i że wystarczy mi zapału i motywacji. 18/01 - DNT 19/01 - DT 'c' - góra 1. Wyciskanie leżąc 5x5 (NEW) 20/22,5/25/30/32,5 [...]
[...] nóg na ławce skośnej 4x20 wznosy nóg na ławce skośnej 4x20 +ćwiczenia na rotatory # trening udany, mimo że progres już znikomy. Korciło mnie sięgnięcie po 65 kg w RDLu ale najzwyczajniej w świecie mam pietra. może za tydzień, albo za dwa - na zakończenie tego planu. ale nie obiecuję sobie nic. zdrowotnie - cd bujania się z uszami, od [...]
[...] jak czytam u Ciebie "przysiad bułgarski" to mino, że go nigdy nie robiłam (tylko filmik z YT) to boli mnie tyłek :) ćwiczonko które się kocha i nienawidzi jednocześnie. ale rozsądek podpowiada żeby kochać je jednak. To masz silną wolę - ja to jak mnie korci zawsze próbuję. Niestety czasem tego żałuję później U mnie to nie silna wola tylko [...]
[...] który byłam zmuszona nie robić siadów nie pojawił się (i mam nadzieję że się nie pojawi) - trochę ta piramida kulawa wyszła, bo nie do końca wykorzystałam potencjał ciężaru, ale na pałę ciężko było wybrać/oszacować rozsądnie obciążenie. zabrzmi kretyńsko na maksa, ale nie robiąc siadów tyle czasu, zaobserwowałam wzrost siły w przysiadzie właśnie. [...]
Ja akurat w przeciwieństwie do Ciebie bardzo lubię biegać. Czuję wtedy taką wolność, szczególnie w lesie, ale wiadomo każdy jest inny. też bym chciała polubić bieganie kiedyś :) chyba z bieganiem to jest tak że albo się je lubi albo nienawidzi. ale jak piszesz - każdy jest inny po prostu. 11/04 - DNT 12/04 - DT NOGI: 1. Przysiad bułgarski 4x12 [...]
[...] po treningu ażeby się nie odkładało mój aktualny plan wygląda tak : 1 klata+bic 2 plecy 3 wolne 4 nogi+brzuch 5 barki+tric 6 wolne 7 wolne czasami w 6 dzień też trenuję ale chyba przestane aby dac mięśniom więcej odpoczynku :) a co do opcji ballamousa .. hmmm , ktoś kto posiada stażu ok 9 miesięcy daje dobre rady ? chyba nie bardzo :/ 2 [...]
Nogi i brzuch Pierwszy trening rozruchowy od miesiąca. Jednym słowem - osłabłem! Noga dokucza przy ćwiczeniach, mocne odrętwienie w miejscu zapalenia, dziwne kucie dookoła i przechodzące prądy w podudziu. Nie wiem kiedy wrócę na ciężary {{:-( Do tego wszystkie mięśnie pospinane i kurcze co chwila. 1. Wyprosty 15 x 10/20/30/40/50 2. Fronty 4 x 15 x [...]
[...] 10kg na klatkę i brzuszki na ławeczce 3 razy maks skłony na boki z hantlami w rekach 3 serie maks skręty z gryfem na barkach 3 serie po 30 P.S Ja zostanę narazie przy tym bic tric tak jak bylo ja juz to robilem nie raz i na poczatku bylo trudno ale teraz daje rade normalnie wedlug tego oczywiscie staram sie trzymac gornej granicy powtorzen.
[...] priorytetów - jeśli chcesz mieć bardziej harmonijny rozwój całej muskulatury, w/g mnie lepiej będzie to jakoś zmieszać, np. plecy+biceps i barki+brzuch. Ale jeśli bardzo Ci zależy na skupieniu się na bicepsie i barkach, a nogi i brzuch mniej, to jest OK. Tak czy siak - brzuch zawsze rób na końcu (jest dobrze). Jeśli zostawisz plecy+brzuch, [...]
DZIEŃ 58, 59, 60, 61, 62 - 17.07.2009 - 21.07.2009 W sobote był zaplanowany trening barków, ale w piątek dowiedziałem sie, że mam w sb właśnie i niedziele integracyjny wyjazd z pracy. Stą moja nieobecność tutaj. Wyjazd spędzony aktywnie - 2 wypady na baseny - porządne pływanie. O alko sie nie ma co martwić, nie tykam, w końcu abstynent . Dieta, [...]
Tydzień 2 Poniedziałek 09.12. DT MISKA dostarczono 1779 kcal b: 123 g (28%) ww: 145 g (33%) tł: 78 g (40%) Podział węgli zachowany. (ale wiem, że za dużo węgli z owoców.) + jajka, + kasza gryczana, mięso mielone, + ziemniaki, polędwiczka wieprzowa, + sok z jabłek (100% jabłkowy, żadne koncentraty czy inne badziewie), mąka ziemniaczana, [...]
[BLOG] Trening i zdrowe podejście do diety by ryba266 fotki str. 63
